很多朋友对于抱腿卷腹动作和抱腿卷腹动作要领不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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女生想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
正确使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
1、正确的锻炼方法:1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
公主抱主要靠肌肉主要有肱二头肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。这里面最重要的就是背部肌肉而不是肱二头肌，背肌才是决定能抱起多重的关键所在。只需要锻炼以上肌肉就可以锻炼公主抱了。
肱二头肌锻炼建议用哑铃的弯举，杠铃的卧推可以同时锻炼到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用哑铃提前举来锻炼。
腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以锻炼。关键的背部肌肉可以通过硬拉的方式锻炼到。
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
注意事项：
1.不能在过软的床上实行
因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损
2.双手不应该抱头
不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式，导致颈部酸疼，且无法有效锻炼腹肌，建议：双手放于地面，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧
3.上身应卷起而非抬起
卷腹起身时，应想像脊椎一节一节慢慢（卷起离地），所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
注意下背部要紧贴地面，如果腰部有缝隙很容易会借到其他部位的力量！
1.卷腹动作要慢点做，尤其你在你最后没力气的时候，更要保持肌肉绷紧，不要硬撑，保持正确姿势才是最重要的！。
2.腹运动最适合隔日修练，每天都训练同一个部位，容易肌肉疲劳与受伤，因为肌肉疲劳要48小时才能恢复。并不是做越多效果越明显。总有一天马甲线会出来的！
抱腿卷腹动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于抱腿卷腹动作要领、抱腿卷腹动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
